Уникальные личные достижения в беге описаны в книгах многих тренеров, суперуспешных марафонцев, профессионалов спортивного мира, а также просто любителей. Они делятся опытом, как преодолеть разной сложности беговые маршруты. И с годами количество таких книг о спорте увеличивается.
Такой литературный труд, как «Библия бега», авторство которой принадлежит Тиму Ноуксу, считают особенным среди книжного многообразия.
Этот автор из Юга Африки является одним из почетных профессоров Кейптаунского университета. Его кафедра занимается вопросами физкультуры, а также спортивной медицины. Он сам был участником свыше 70 разных марафонов. Им изучались различные беговые аспекты. И свои умозаключения он изложил книге из 9 сотен страниц.
С ключевыми идеями этого литературного труда, который издал Smart Reading, могут познакомиться все желающие.
1. Продолжительность жизни атлетов, требующих выносливость, выше по сравнению с другими
Этот факт доказывают проведенные исследования. Поэтому тренировать выносливость полезно для здоровья. Скорость и сила также не маловажны, их обладатели выигрывают по сравнению с людьми, которые абсолютно не дружны со спортом.
2. Любой человек на генетическом уровне предрасположен к тому или иному виду спорта
Человек имеет быстрые и медленные мышечные волокна. Это заложено генетикой. Причем их соотношение индивидуально для каждого, что и объясняет, почему одним легче преодолевать длинные дистанции, а другие лучше справляются со спринтом.
Путем исследований доказано, что волокна прирожденного спринтера на 26 % медленные, у любителя велогонок и плавания этот показатель на уровне 50 %, у профессионального бегуна – 54 %, у элитного марафонца – от 79 до 88 %. Таким путем можно объяснить ямайское происхождение лучших спринтеров, кенийское и эфиопское – сильнейших в мире стайеров.
Определенно человеческие возможности в плане спорта на выносливость связаны с преобладанием тех или других мышечных волокон. Для определения предрасположенности существуют соответствующие тестирования.
3. Ошибочно считать VO2 макс. ключевым среди остальных определяющих результативность спортсменов факторов
VO2 макс показывает, сколько максимально человек потребляет кислорода. Однако нередко физическая готовность зависит от ряда факторов, хотя многие считают именно этот показатель самым ключевым. Безопасность функционирования сердца человека, когда он бежит включительно, обеспечивается головным мозгом. И его задача – не допустить перегрузок. При возникновении малейшей угрозы недостаточного снабжения сердца кислородом, мозгом посылается импульс блокировки мышечной активности.
А значит, на максимальную эффективность влияет кроме объема коронарного кровообращения, который работает на обеспечение сердца кислородом, еще экономичность и эластичность сердца и мышечных волокон.
4. Результаты зависят во многом от того, насколько бег экономичен
По мнению Артура Ньютона, который в 1904 году выиграл и получил призы на состязаниях 3-й летней Олимпиады, необходимо учиться легкости бега, без лишних энергетических затрат. Нужно бежать короткими шагами. Сила вертикальных колебаний растет с увеличением шаговой длины. Идеальным считается бег, подобный скольжению по поверхности земли, практически без касаний. Данная формулировка максимально отражает суть такого понятия, как экономичность бега.
Чем спортсмен больше и правильно тренируется, тем он бегает экономичнее. Ключевое слово здесь «правильно», поскольку самим наматыванием километража экономичности бегуну не добиться. А с хорошей подготовленностью и поставленной техникой сможет.
По мнению Тима Ноукса беговая экономичность зависит от следующего:
• вертикальных колебаний;
• мышечной растяжимости;
• факторов биомеханики (к примеру, у спортсмена могут быть неодинаковые по длине конечности);
• технических моментов;
• возрастных особенностей;
• уровня усталости;
• половой принадлежности и т.п.
5. Для беговой обуви важна правильность и простота
Оптимально выбор беговой обуви делать в вечернее время, поскольку тогда ноги немного больше по размерам, и именно таких размеров требует обувь для активных движений. Если кроссовки не сели по ноге сразу, и вы чувствуете малейшее неудобство, то даже их красивый вид не должен заставить купить такую обувь. Они точно не станут удобнее и больше, как многие ошибочно считают.
Легендарным бегунам прошлого простота обуви не становилась помехой на пути к победам. Однако стоит учитывать в каждом конкретном случае биомеханический фактор. С помощью современных кроссовок можно обеспечить себе безопасность на беговом маршруте. В такой обуви удобно бегать на протяжении долгого временного промежутка.
6. Тренировочный процесс имеет свои законы и их необходимо придерживаться
О 15 главнейших нормах идет речь в книге Ноукса. А именно:
• тренировки должны быть регулярными;
• наращивание объемов должно быть постепенным, нерезким;
• первое место на тренировках у выносливости, у скорости – второе;
• нужна гибкость тренировочного плана;
• необходимо чередовать тренировки с разной интенсивностью;
• короткая результативная тренировка всегда лучше, чем длинная и неэффективная;
• стоит найти хорошего наставника;
• нельзя участвовать в большой гонке, не отдохнув перед ней;
• тренировка должна быть осознанной, понятной и т.п.
7. Запрещено тренироваться сверх меры
Тренировки сверх нормы свойственны, как профессионалам, так и любителям. Основная симптоматика: проблемы со сном, повышение пульса в спокойном состоянии, апатии, плохой настрой.
В такой ситуации без полноценного отдыха не обойтись. По пробежкам стоит соскучиться.
8. Более важно быть готовым в ментальном плане
Бывает, что спортсмены ментально неготовые не могут полноценно физически тренироваться. Подготовить сознание, по мнению Ноукса, очень важный момент в тренировочном процессе. Накануне ответственных состязаний многими спортсменами используется эта подготовка.
Для этого необходимо:
• постановка адекватных целей;
• не волноваться о предстоящих сложностях;
• быть спокойным на старте.
Маршрут перед забегом необходимо хорошо изучить. Понимание того, что он может преподнести бегуну, помогает подготовке и фокусированию на трассе. Уже на старте должен решить бежать с полной отдачей и добиться желаемой цели.
9. Пробежки – доступная профилактика заболеваний
У тех, кто бегает, осознанное отношение к здоровью. Отличаются, как правило, позитивным настроем, меньше переживают и впадают в депрессию.
Эти основные идеи книги помогают не только стать хорошим бегуном, но и улучшить качество своей жизни.
Свежие комментарии